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「バレエストレッチ」とは？
名古屋のモデル事務所が密かに取り入れている「バレエストレッチ」。
エクササイズといえば、ヨガやピラティスが有名ですが、バレエストレッチにはどんな魅力があるのでしょうか。
バレエストレッチとはその名の通り、中世ヨーロッパで生まれた舞踊バレエをアレンジしたエクササイズです。
一般的なストレッチと同じく、自律神経を整えたり血行を良くしたり代謝を上げることができます。
例えば、立った状態からカエルの足のように両方の膝を曲げて腰を落としていく「プリエ」や、かかとがついた状態から背伸びのように体全体を引き上げる「ルルベ」といったバレエのプログラムをベースに、初心者でも簡単に行えるよう改良した全身ストレッチです。
エクササイズといえば、ヨガやピラティスが有名ですが、バレエストレッチにはどんな魅力があるのでしょうか。
バレエストレッチとはその名の通り、中世ヨーロッパで生まれた舞踊バレエをアレンジしたエクササイズです。
一般的なストレッチと同じく、自律神経を整えたり血行を良くしたり代謝を上げることができます。
例えば、立った状態からカエルの足のように両方の膝を曲げて腰を落としていく「プリエ」や、かかとがついた状態から背伸びのように体全体を引き上げる「ルルベ」といったバレエのプログラムをベースに、初心者でも簡単に行えるよう改良した全身ストレッチです。
一見するとヨガと似ていますが、音楽に合わせて美しくストレッチを行うことや、理想とする自分の仕草をイメージしながら行うことで、なりたい自分に近づくことができる「イメージトレーニング」の要素を持っています。
バレエストレッチは所作を美しくする
バレエストレッチを覚えると、普段から腰と背中を立てて椅子に座ることを意識できるようになり、脊柱起立筋が鍛えられますし、交感神経が有効になることで明るい気持ちに切り替えることができます。
また、高い棚のものを取るときや下に落ちてしまったものを拾う時に、指先まで美しく伸ばしながら取る癖がつくと、見た目も美しく凛と見えるようになります。
このように、日常生活の仕草ひとつひとつにを美しく整えるのが「バレエストレッチ」の醍醐味でもあり、モデル事務所がレッスンに取り入れる最大の理由かもしれません。
また、高い棚のものを取るときや下に落ちてしまったものを拾う時に、指先まで美しく伸ばしながら取る癖がつくと、見た目も美しく凛と見えるようになります。
このように、日常生活の仕草ひとつひとつにを美しく整えるのが「バレエストレッチ」の醍醐味でもあり、モデル事務所がレッスンに取り入れる最大の理由かもしれません。
初心者におすすめの「基本ポーズ」
足を曲げるストレッチ
「グラウンディング・スクワット」
◆期待できる効果
・上半身の筋肉が引き締まる
・姿勢がよくなる
・太ももや腰回りの筋肉がほぐれ股関節が柔らかくなる
・リンパや血液の流れが良くなる
・代謝や全身のあらゆる不調が改善する
・太ももの大きな筋肉を動かすことで消費エネルギーが大きくなり体脂肪が減る
・骨盤のゆがみがとれる
・下半身太りが解消し生理痛や便秘の改善
・筋肉の弾力性、柔軟性が養われ内腿が強化
・上半身の筋肉が引き締まる
・姿勢がよくなる
・太ももや腰回りの筋肉がほぐれ股関節が柔らかくなる
・リンパや血液の流れが良くなる
・代謝や全身のあらゆる不調が改善する
・太ももの大きな筋肉を動かすことで消費エネルギーが大きくなり体脂肪が減る
・骨盤のゆがみがとれる
・下半身太りが解消し生理痛や便秘の改善
・筋肉の弾力性、柔軟性が養われ内腿が強化
体をひねるストレッチ
「ツイスト・スパイラル」
背中を立てて体の中にある軸を感じながら天井に向かって、らせん状に体をねじり、息を吸いながら肋骨の隙間に酸素を送る、体をひねるストレッチです。息を吐きながら真っ直ぐに戻ると内臓がジワっと緩む感覚を感じます。体の軸を中心に竜巻状に風、または光が天井に抜けていくイメージで行うと◎
「エポールマン」の動きを取り入れています。
「エポールマン」の動きを取り入れています。
◆期待できる効果
・肩や胸が開きデコルテラインがすっきりし姿勢がよくなる
・ねじりで消化器官や内臓を刺激することでお通じの改善に効果的
・血流が良くなることで老廃物の排出に効果
・胸や肩、背中を広げることで緊張がほぐれストレス解消
・肩や胸が開きデコルテラインがすっきりし姿勢がよくなる
・ねじりで消化器官や内臓を刺激することでお通じの改善に効果的
・血流が良くなることで老廃物の排出に効果
・胸や肩、背中を広げることで緊張がほぐれストレス解消
手を伸ばすストレッチ
「シャイニング・アーム」
肩を下げ、背中、首、頭を上へ引っ張り腕から指先を遠くに引っ張るストレッチ。手が果てしなく伸びていくように、自分の指先からキラキラとした美しいエネルギーが天に向かって届くようにイメージするのがポイント。座り・立ち、左右を交互に行います。
上にあげた手側に顔をつけることで首筋が伸び、リンパの流れが良くなり、むくみ解消や小顔、アンチエイジングにも効果が期待できます。
このストレッチは「アロンジェ」をお手本にしています。
上にあげた手側に顔をつけることで首筋が伸び、リンパの流れが良くなり、むくみ解消や小顔、アンチエイジングにも効果が期待できます。
このストレッチは「アロンジェ」をお手本にしています。
◆期待できる効果
・指先を目で追う仕草を身につけることにより上品な仕草が身につく
・肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞への刺激が、体脂肪を燃焼させる働きを持つ白色脂肪細胞に働きかけ、脂肪が燃えやすい状態を作る
・肩甲骨を動かすことで骨盤の動きが連動して下腹のサイズダウンにも効果
・指先を目で追う仕草を身につけることにより上品な仕草が身につく
・肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞への刺激が、体脂肪を燃焼させる働きを持つ白色脂肪細胞に働きかけ、脂肪が燃えやすい状態を作る
・肩甲骨を動かすことで骨盤の動きが連動して下腹のサイズダウンにも効果
体をサイドに曲げるストレッチ
「フレキシブル・リリー」
床と骨盤を平行にし、体の側面が伸びる感覚を感じながら遠くに引っ張ります。風が吹きしなやかに曲がる植物のように凛と伸びやかに動かすのがポイント。
ハムストリングス・ふくらはぎ・腰・肩・胸・背中と、体全体の血液循環を促し、体幹が鍛えられます。
このストレッチは「アラスゴンド・ポールドブラ」をアレンジしています。
ハムストリングス・ふくらはぎ・腰・肩・胸・背中と、体全体の血液循環を促し、体幹が鍛えられます。
このストレッチは「アラスゴンド・ポールドブラ」をアレンジしています。
◆期待できる効果
・慢性疲労や眠気・冷え性の改善、ストレス解消に効果
・腰痛や便秘の改善、冷え性の改善、ウエスト周りを引き締めるなどの効果
・脇のリンパが良くなり血流が良くなる
・腹部組織の活性化・消化機能改善効果が期待できる
・肩や胸が開いてデコルテにスッキリしたラインが生まれ、姿勢がよくなる
・血行改善で、代謝が良くなり、顔色がトーンアップする
・体側(ワキ腹)をじっくり伸ばすことで、肋骨周りにある「呼吸筋」を柔軟にほぐし、肺機能を活発化
・慢性疲労や眠気・冷え性の改善、ストレス解消に効果
・腰痛や便秘の改善、冷え性の改善、ウエスト周りを引き締めるなどの効果
・脇のリンパが良くなり血流が良くなる
・腹部組織の活性化・消化機能改善効果が期待できる
・肩や胸が開いてデコルテにスッキリしたラインが生まれ、姿勢がよくなる
・血行改善で、代謝が良くなり、顔色がトーンアップする
・体側(ワキ腹)をじっくり伸ばすことで、肋骨周りにある「呼吸筋」を柔軟にほぐし、肺機能を活発化
内面の美しさを引き出す
今回、バレエストレッチを教えていただいた原田先生は、自身がバレエを習っているときから「バレリーナは綺麗で痩せているけど、どうしてなの？」と聞かれても答えが出せなかったそうです。
そんな時に、バレエ学校の解剖学の授業を受け、筋肉などの仕組みについて、芸術的観点からではなくメディカル的な観点からバレエの動きについて考えるようになったといいます。
その中で、どんなダイエットのエクササイズを見てもバレエの動きが入っていることに気がつき、見た目はもちろん、内面からの美しさを引き出すようなエクササイズやストレッチをバレエを用いて伝えたいと、独自のメソッドをはじめました。
そんな時に、バレエ学校の解剖学の授業を受け、筋肉などの仕組みについて、芸術的観点からではなくメディカル的な観点からバレエの動きについて考えるようになったといいます。
その中で、どんなダイエットのエクササイズを見てもバレエの動きが入っていることに気がつき、見た目はもちろん、内面からの美しさを引き出すようなエクササイズやストレッチをバレエを用いて伝えたいと、独自のメソッドをはじめました。
現在はモデル事務所でのレッスンのほか、エクササイズやヨガ、プロのバレリーナを養成するクラスまで幅広くレッスンを行っています。
日常の所作を美しく優雅な動きに変化させながら、内面を美しく輝かせる「バレエストレッチ」をぜひ試してみてはいかがでしょうか。
日常の所作を美しく優雅な動きに変化させながら、内面を美しく輝かせる「バレエストレッチ」をぜひ試してみてはいかがでしょうか。
原田実奈 先生
テレプシコラ・アカデミーMina Ballet School 主宰
12歳でベラルーシ国立ボリショイバレエ学校へ短期留学後、豊田シティバレエ団に所属。ロイヤルアカデミーオブダンシング(RAD)での教師研修を経て、ローザンヌ国際バレエコンクール審査員のヤン･ヌイッツに師事。
心理学、哲学、医学、解剖学、ヨガ、ピラティス、マイムより深いポアントの知識等を学ぶ。現在は、バレエスクールの運営ならびに、英国ロイヤルバレエ団のプリンシバルダンサーらと共に名古屋を中心にワークショップをコーディネート。
◆お問い合わせ
terepsichora.academy@gmail.com
心理学、哲学、医学、解剖学、ヨガ、ピラティス、マイムより深いポアントの知識等を学ぶ。現在は、バレエスクールの運営ならびに、英国ロイヤルバレエ団のプリンシバルダンサーらと共に名古屋を中心にワークショップをコーディネート。
◆お問い合わせ
terepsichora.academy@gmail.com
◆エクササイズ参考動画
撮影協力：WOOD DESIGN PARK(ウッドデザインパーク)
自分が大きな木になったようにイメージしながら、足の裏からは根が地面に生え、体は上に上に大きく伸びていくような清々しい気持ちてで左右繰り返します。
骨盤のゆがみがとれる事により内臓へストレスがかからなくなり、大股で歩けるようになることで、ヒップラインの高さ向上にも効果があります。
この動きはバレエの「グランプリエ」の動きを取り入れています。